آلام الرقبة بسبب العمل لساعات طويلة أمام الكمبيوتر مشكلة شائعة، ومع ذلك فهناك عدة خطوات يمكنك اتباعها للوقاية منها: تحسين بيئة العمل: * وضعية الجلوس: حافظ على استقامة ظهرك مع استرخاء كتفيك وإرجاعهما للخلف. تأكد من أن أذنيك في مستوى واحد مع كتفيك ووركين. * ارتفاع الشاشة: اضبط شاشتك بحيث يكون أعلى جزء منها عند مستوى عينيك أو أقل قليلًا. يساعد هذا على منع إمالة رقبتك للأمام. * وضع لوحة المفاتيح والماوس: يجب أن تكون مرفقاك بزاوية 90 درجة مع استقامة معصمك عند استخدام لوحة المفاتيح والماوس. * الكرسي: استخدم كرسيًا يوفر دعمًا مناسبًا لأسفل ظهرك ويسمح لك بضبط ارتفاع... المزيد..
