Tweet
لكل من يعاني من السمنه ويريد التخفيف في رمضان
موضوعي يتحدث عن الأكل في رمضان نصائح جدا قيمه لمن يعانون من السمنه ويريدون التخفيف في رمضان ومن يعانون من التعب والتخمه بعد الإفطار ومن الجوع
والعطش في النهار
كل هاذي مشاكل بإذن الله انك بتلاقي 90% من حلها في هذا الموضوع
نبدأ من بداية اليوم
الــــــســـــــــــحــــــور *
من اهم الاسباب اللي تتعبك في صومك لان اكثر الناس ولأسف يتسحر بطريقه خطأ
ومن العادات الخطا في السحور:
1- التسحر بالمقالي وتكثير الموالح
السبب : لان الملح من اكثر الأكلات اللي تسبب العطش بسبب صعوبه تصفية الكلى لها
الحل : الإبتعاد عن المقالي والاكلات كثيره الملح في السحور
2- شرب كمية كبيره من الماء قبل الأذان مباشره ( دون شربها اثناء الليل )
السبب : لأن الجسم لما يحتاج للماء ( تنقص كمية الماء في الجسم ) يحدث فيه شفاف في الحلق لتعويض هذه الكميه
مثال : يحتاج الجسم 3 كأسات لتعويض كمبية الماء الناقصه ، وإذا شربت كأس واحد فقط راح تحس أول شيء بإرتواء وعدم حاجتك للزياده
لكن جسمك ما اخذ حاجته من الكأس الواحد ، بتسأل : طيب ليش ارتويت ؟ الجواب : لأن جسمك ما يعرف كمبية الماء اللي شربتها الا بعد نصف ساعه على الاقل
وبعد النصف ساعه يقدر يحدد هل يحتاج زيادة ولالا .. فتخيل بعد نصف ساعه يكون دخل أذن!!!
الحل : شرب الماء قبل الأذان بساعتين على الاقل ( كأس أو كأسين كل نصف ساعه او عند العطش
شرب كمبية ماء كبيره بعد أكل كمبية طعام كبيره
السبب : لأنها تسبب تخمه وصعوبه في الهضم وآلام في المعده
*الـــــفــــــطــــــــــور *
لكل من يعانون من السمنه ويريدون التخفيف او على الأقل عدم الزياده في رمضان وعدم التخمه
واهم الحلول والنصائح:
1- ان يكون الفطور على دفعتين ( حالي قبل الأذان والصلاه والمالح بعد الصلاه مباشرة )
السبب : لأن المعده تكون فارغه تماما والعصاره جاهزه لهضم أي كميه ( حتى فوق طاقة المعده ) فإذا كان الفطور كاملا فإن المعده ستستقبل كميه كبيره جدا
من الأكل وهي لا تشعر ان الأكل كثير الا بعد مده
الحل: ان يكون الفطور على دفعتين لكي تشعر المعده بشبع جزئي من الفطور الأول
ولتقليل كمية الاكل عند الفطور :
2- عند الأذان كل ثلاث تمرات ( لا تفسد الرجيم أبدا ) ومن ثم خذ حاجتك من الماء ( كاس على الاقل )ثم كأس عصير ( مانجا )
ثم انتظر دقيقتين ثم ابدأ في الأكل بتمهل
السبب : ثلاث تمرات لتمدك بالسعرات الحراريه والطاقه وهي ابدا لا تفسد الرجيم او تخفيف الوزن وكأس الماء لإرتواء العطش وأخذ مساحه من المعده وعصير المانجا
مركز وياخذ مساحه من المعده ويحسسك بالشبع وبعدها كل أي شي تبغاه حالي وبعد الصلاه مالح
3- الفطور الثاني ( المالح ) : بعد الصلاه مباشرة أفضل وقت له وأنصحك بشربة الخضار لأانها قليلة السعرات الحرارية وبعد ما تخلص الفطور بـنصف ساعه اطلع وامشي على رجليك لمدة
ما بين 20 الى 30 دقيقه للنشاط وإزالة التخمه وحرق سعرات حراريه
وللمقارنه
في اليوم الأول افطر فطور واحد ( حالي ومالح ) قبل الصلاه وكل حتى تشبع ........ سؤال كيف شعورك ؟
في اليوم الثاني افطر واتبع نصائح الفطور 1-2-3 .................. سؤال كيف شعورك ؟
تحياتي لكم
وأتمنى لكم الصحة والعافية
التعليق