اهميه النوم

[دكتور الحب]

بسم الله الرحمن الرحيم لابد لكِ من النوم: ولكن هناك بعض الناس من يكتفي بتسعين دقيقة نوم كل 24 ساعة ويظل في صحة ونشاط، رغم قلة الوقت ولكن عادة، يقول: (و.ب ويب) الاختصاصي في علم النوم وأستاذ علم النفس في جامعة فلوريدا في غينزفيل: "إن فترة النوم الطبيعية التي يحتاج إليها الفرد السوي تراوح بين 5 ساعات وعشر ساعات، والمتوسط هو سبع ساعات ونصف ساعة لأغلب الناس" ويتابع الأستاذ ويب: "إن وسيلتك لمعرفة ما إذا كنت قد حصلت على كفايتك من النوم هي أن تراقب حالك عندما تستيقظ فإذا شعرت بالانتعاش والقدرة على مواجهة ما ينتظرك في يومك، فمعنى هذا أنك حصلت على كفايتك". هناك اسباب صحية تؤدي إلى الأرق: ارتجاف السيقان الليلي الذي يحصل للبعض ويوقظ النائم، وتوقف التنفس المتكرر الذي يقطع النعاس، واضطراب الايقاعات البيولوجية الطبيعية، كالذي ينتج عن السفر الطويل بالطائرات النفاثة، كذلك أمراض الربو، والتهاب المفاصل، والذبحة الصدرية، وأنواع القرحة، وإدمان الكحول.
العلاج:
1_ تأكد أنه أرق حقيقي أو عابر ينتهي بزوال اسبابه.
2_ اجعل وقتاً محدداً للايواء إلى السرير.
3_ قوم بعمليات الاسترخاء إلى أن يحين موعد النوم.
4_ تجنب الرياضه المرهقة ووجبات الطعام الكبيرة قبل النوم. كما أن ممارسة الجنس قد تؤدي إلى الأرق إذا اتسمت بالتوتر والإجهاد.
5_ اختار فراشك بعناية. إذ يجب على الفراش أن يكون طرياً، فتقدرين فيه على الحركة بسهولة.
6_ راقب غذاءك: القهوة _ الكولا _ الشاي _ الشوكولا _ كلها تحتوي على الكافيين المنشط. لكن كوباً من الحليب الساخن قبل النوم يساعدك على النوم.