كيف تتخلص من السمنة؟

[البرق الخاطف]

كيف تتخلص من السمنة او الكرش



اعزائي المشاهدين اخواني اعضاء المنتدى ايه الجمع الغفير

في ظل التطور الذي يشهده العالم في محاولة لوجود اسهل الطرق من اجل تخفيف الوزن وازالة الشحوم
ومع تزاحم العلم عند محل الفول..قصدي تزاحم العلم من اجل ايجاد حلول لهذة المشكله
فقد قمت انا بعمل مجموعة من الوجبات الخفيفة التي تودي الى تخفيف الوزن
ومجموعة من الرياضات البسيطة جدا..جدا
وسوف تسهم هذة الوصفات الى ازالة الكرش عنك نهائيا
وسوف يصبح جسمك رشيقا جدا مثل الفيل قصدي مثل الغزال
وذا لم ترى نتيجة خلال 25 سنة فتعال قابليني ونتافهم
كما هطلت امطار ليلة البارحة....اووه معليش افكرها النشرة الجوية...



الوجبات

الافطار2
سندودش رز بخاري ويمكن استبداله بالبرياني حسب الموجود
نص حبه زيتون
تفاحة


الغداء
كيكة اربع طوابق وملحق ويفضل لو تكون شوكلاتة ولا مانع من الفانيليا
10 حبات جاتوه تأكل دفعة واحدة
النص الثاني من حبة الزيتون الي فوق في الفطور
تفاحة


العشاء
انا حلفت ان العشاء عندي قولو تم
يفضل ويستحسن تكرار الافطار والغداء في وجبه العشاء بستثناء التفاحة والزيتون
من اجل ان تناموا خفافي


التمارين
في تمارين للرجال وفيه للنساء

تمارين الرجال ((والله لأعذبكم >>ماصدقت البنت ))


التمرين1
اذهب الى الصالة(صالة بيتكم لا تفكر صالة الافراح وتفشلنا بعدين وتقول ((ستار الليل)) قالت حسب )

اسحب دولاب التلفزيون برفق حتى لا تنفصل الافياش من الجدار واذا نشب عليك اسحبه بكل قوتك
احضر الان دولاب الملابس او دولاب المكتبه(هذا اذا عندك مكتبه)

اجعل بين كل منهما مترين
اطلع فوق دولاب التلفزيون وحاول ان تقفز الى دولاب الملابس
كرر هذا التمرين حتى تطيح على وجهك
(سلاماتكم ان شاء الله ماحد يطيح على وجه ان شاء الله عدوينكم)


التمرين2

نفس التمرين رقم 1 ولكن المرة هذة غير الاتجاه
اطلع فوق دولاب الملابس او المكتبة واقفز على دولاب التلفزيون

تنبيه: يفضل ان يعمل هذا التمرين بعيدا عن اعين الاطفال ،لانهم لو شافوك تنقز من فوق الدولايب راح يأخذ عنك فكرة مو طيبة.


التمرين3
هذا التمرين يحتاج الى قوة تحمل
ارقد على ظهرك ويدك جانبا وسيقانك ممتده الى قدام ثم حاول انك تنقلب على جنبك الايمن والايسر
كرر هذا التمرين حتى يجيك النوم
(وراك دوام بكرة تصبح على خير)

.................................................


تمارين النساء

التمرين 1

اذهبي للصالة (نفس الكلام الي قلناه للرجل صالة بيتكم مو صالة الافراح)
اسحبي الكنب وضعيه في منتصف الصالة
احضري كنب اخر ثم ضعيه مقابل الكنب الاول
اجعلي مسافة مترين بين كل كنب
حاولي الان القفز من كنب الى اخر

كرري هذا التمرين حتى يجي زوجك واذا جاء زوجك سوي نفسك انك قاعدة ترتبي الكنبات وتنظفي الصالة((ستارشكلك تبين تخربين بيوتهم اخاف زوجها يحسبها قرده ))ههههههههههـــ


التمرين 2

اذهبي للمطبخ
احضر علبة دبابيس من المكتبة وانثريها في فناء المطبخ(حلوة فناء المطبخ)
افتحي الثلاجة ثم قومي بحمل اكبر شي في الثلاجة ولنقول بيضة
ثم ضعيها على ملعقة ثم ضعي الملعقة في فمك وحاولي انك تمشي او تدرجي في المطبخ
وتحداك ماتطيح البيضة وتنكسر .


التمرين 3

هذا تمرين للرجال و النساء وهو صعب على بعضهم وسهل على البعض
وهو يساعد على تقوية عضلات الوجه

[البرق الخاطف]

نصيحه

24 نصيحه للتخلص من السمنه والكرش


24 نصيحه للتخلص من السمنه و الكرش

1- واظب على ممارسة الرياضه , وتمارين البطن , والمشى , فهى احسن علاج لعلاج الكرش .

2- احذر ان تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالأعتماد على الرجيم فقط دون رياضه حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات .

3- تجنب الجلوس والاكل امام التليفزيون لفترات طويله .. فهذا يدفعك الى التهام كميات كبيره من الطعام لا شعوريا .

4- استبدل ركوب السيارات والمصعد الكهربائى بالمشى على الاقدام وصعود السلالم .

5- احرص على تناول الخضروات الطازجه مثل البقدونِس والفجل والكرفس والخيار والخس والطماطم فتعطيك الاحساس بالشبع وتمنع عنك الامساك .

6_ احرص على تناول الفاكهه ذات السعرات الحراريه المنخفضه مثل الجريب فروت والشمام والتفاح واحذر من العنب والتين والبلح .

7-احذر من تناول الفاكهه المجففه مثل التين والقراصيه والمشمشيه فسعراتها الحراريه عاليه .

8- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازيه والشيكولاته .

9- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحراريه المرتفعه , واستبدله بالعيش السن الغنى بالرده .

10- اياك والاطعمه المقليه او المحمره وتناول المسلوق والمشوى فنسبة الدهون فيها تقل الى الحد الادنى .

11- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمه مثل المخ والكباب واللحم الضانى والكبده ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير .

12- استبدل سكر الطعام , ببدائل السكر الموجوده فى الصيدليات مثل السويت دايت و السكارين .

13- تجنب اهمال احدى الوجبات الثلاثه الرئيسيه فاهمال وجبه قد يدفعك الى التهام اطعمه اكثر غير مرغوب فيها .

14- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات .

15- اللبن الرائب والخميره من الاطعمه الجيده فى فترة الرجيم فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك .

16- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك رغم الالتزام بالرجيم عليك بأخذ اجازه 48 ساعه وتناول كل ما لز وطاب لك ثم عد الى الرجيم من جديد .

17-من عناصر النجاح فى علاج السمنه العلاج الجماعى والتنافس مع بيتك واصدقائك .

18- حمامات السونا والمساج لا فائده منها فى علاج الكرش بل قد تؤدى الى الكثير من المشاكل الصحيه .

19- حزام البطن وصابون النحافه خرافه ولا فائده منها فى عملية تخسيس البطن .

20- لا تتناول اى عشب للتخسيس الا بعد معرفة تركيبه وجرعته واثاره ويفضل ان يكون تحت اشراف طبى .

21- ادوية التخسيس لها مضاعفات جانبيه فلا تتناولها الا تحت اشراف الطبيب .

22- اياك واستعمال هرمونات التخسيس الا بعد الفحوصات المعمليه وان يقرر الطبيب ذلك .

23- الابر الصينيه والحلق الطبى عوامل مساعده غى عملية التخسيس وعلاج الكرش ولا يمكن الاعتماد عليها فقط فى عملية التخسيس .

24- احرص على النزول تدريجيا وتجنب النزول السريع فقد يؤدى ذلك الى كثير من المضاعفات.

واتمنى لكم التوفيق

[فهد سحاري]

أنا ضعييييييييييف،،،
وبدي أسمن شويييية
شوووووووو أعمل

[وشاح العز]

مشكور أخي البرق حلوة قصر الأفراح