تمارين بسيطة

[مستبدة]

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى

مع الحرص على تبديل الوضع.







التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.








التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.







بالصور... برنامج خاص لشد ترهلات عضلات البطن من خبيرة التغذية واللياقة بجامعة كامبردج البريطانية "مي
بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل




التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V








التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

الريا ضه للجميع واتمنى الافاده م.ن

[Ghaleb Sahary]

تمارين جميله ومفيده بس بصراحه قبل الدوام ما في امل يسيوي الواحد أي تمرين يا الله يسحب الواحد نفسه لسيارته

[الصقر]

تمارين ............؟
شوفي لنا طبخة يا مستبدة.........الله يوفقك

[مفرح النخيفي]

تمارين جميلة أختي الغالية

[الطائر المهاجر]

وازيدكم من الشعر بيت هاذا مثل مو بيت شعر
هاذى التمارين تقضي على الشخير يالي مزعج
اهله العب رياضه وتمرن وستفيد وخفف من الكرش
والوزن الزايد قبل تجيك طاوه ادنى لليله وانت نايم
على امراص

[مستبدة]

تمارين جميله ومفيده بس بصراحه قبل الدوام ما في امل يسيوي الواحد أي تمرين يا الله يسحب الواحد نفسه لسيارته

شرفني مرورك ....ونام بدري تصحى بدري ....يمديك تتمرن ان شاء الله

[مستبدة]

تمارين ............؟
شوفي لنا طبخة يا مستبدة.........الله يوفقك

ليه ماتبي التمارين هذا ونت صقر.....وان شاء الله انزل لك طبخه مخصوص
شرفني مرورك اخي الصقر ....

[مستبدة]

وازيدكم من الشعر بيت هاذا مثل مو بيت شعر

هاذى التمارين تقضي على الشخير يالي مزعج
اهله العب رياضه وتمرن وستفيد وخفف من الكرش
والوزن الزايد قبل تجيك طاوه ادنى لليله وانت نايم
على امراص

بوركت اخي الطائر المهاجر ...شرفني مرورك وتعليقك الرااااااائع وكلامك صحيح

[مستبدة]

مرورك الاجمل اخي مفرح سلمت.....